Упражнения для мышц спины поясницы в домашних условиях
12 простых домашних упражнений для спины
Мы часто забываем о нашем опорно-двигательном аппарате — мышцах, костях и суставах — и обращаем внимание на него только тогда, когда что-то начинает болеть. Сидячий и малоподвижный образ жизни стал нашей повседневной рутиной, а абонемент в спортзал и личного тренера может позволить себе далеко не каждый. В этом материале мы разберемся с причинами болей в спине и расскажем об эффективных упражнениях для опорно-двигательного аппарата. Для них не нужны тренажеры и гантели, они подходят для любого возраста и разного уровня физической подготовки. Большинство взрослых людей так или иначе сталкивается с болями в спине, особенно в области поясницы. Дискомфорт может сопровождаться спазмами мышц, расположенных вдоль позвоночника, онемением, покалыванием.
Укрепление спины имеет множество преимуществ, самое важное из которых — облегчить повседневную жизнь. Даже самые простые бытовые движения, такие как ходьба или поднятие тяжестей, задействуют спину, включая несколько зон: позвоночную, лопаточную, подлопаточную, крестцовую и поясничную. Мышц спины, которые можно проработать и укрепить, больше десяти видов.
Это готовая тренировка для укрепления мышц спины в домашних условиях, которая состоит из 5-ти простых упражнений для развития мышечного каркаса и оздоровления позвоночника. Предложенная программа универсально подойдет и мужчинам, и женщинам. Вам не понадобится дополнительный инвентарь. Укрепление спины в домашних условиях необходимо не только для общего физического развития тела. Это замечательная профилактическая мера против остеохондроза и дистрофического изменения межпозвоночных дисков. Не рекомендуется выполнять эту тренировку при хронических или острых заболеваниях поясничного отдела.
.jpg)
